春季健身 这些运动时尚又健康

春季健身 这些运动时尚又健康

　　环渤海新闻网消息 天气转暖，市民纷纷走进公园，走向郊外，感受早春的第一缕芬芳。而这时带上各种运动器材，边赏美景边运动，绝对是最应景的活动。
　　跑步
　　杨女士今年45岁，从2015年开始跑步健身。她一般都是早上锻炼，每天跑七八公里。虽然早春气温较低，万物仍旧萧条，但这种寒冷和萧条却与冬季给人的感觉完全不同。杨女士说，在公园里跑步时，会感觉到万物都已准备好，就等待草木新绿了，这时自己身体里好像也充满了复苏的力量，锻炼时特别有劲头。
　　注意事项：北方初春季节气候变化无常，早晚锻炼时衣服不能穿得太少，尤其出汗后更不可减得太多，运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气，应该尽量选择避风的环境锻炼，雾霾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
　　春季天气由冷向暖变化，人体肌肉、关节等黏滞性强，锻炼前必须做好充分准备活动，以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。
　　跳绳
　　王先生今年35岁，因身体发福，于去年开始通过跳绳的方式锻炼。起初，王先生跳绳100多个就累得双腿发软，约半个月后，他开始加量，并在训练中注意适度间歇，因此他的膝盖并没有出现严重的不适，这一年下来，他的体重轻了很多。
　　注意事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，选择软硬适中的场地，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。跳绳之前要进行压腿、伸展、转腰等准备工作，把各个关节充分打开。跳绳后要做放松整理运动。
　　登山
　　30岁的李女士正计划着全家外出郊游登山。她告诉记者，她和丈夫都很喜欢登山，亲近大自然的感觉很好。唐山周边的山，他们一家人几乎登遍了，正在计划今年暑假一家人去登泰山，增进一家人的情感。
　　注意事项：登山前利用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，将全身肌肉尽量放松，这样登山时会觉得轻松很多。登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。登山很容易出汗，所以应注意补充水分，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮。
　　记者 徐慧